ওজন না বাড়ানো ৫ টি সুপার ফুড
পৃথিবীতে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা এখন বেড়েই চলেছে। খাওয়ার আগে চিন্তা আসে একটু বেশী খেলে বা একটু এদিক সেদিক খেলে দুশ্চিন্তা তাড়া করে বেড়ায় ওজন অনেকটাই বেড়ে যাচ্ছে। এদিকে খিদের মাথায় কি খাচ্ছেন তা ঠিকও থাকে না। ফলে ক্যালোরি গেন হচ্ছে এবং ওজনও বাড়ছে। তবে দুশ্চিন্তার কোনো কারন নেই। আমাদের কাছে আছে ওজন কমানোর কিছু সুপার ফুয। এগুলি খেলে পেট ভরবে কিন্তু ওজন বাড়বে না। সেগুলি কি দেখে নিন।
১) মূলো- প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আপনার পেটও ভরিয়ে রাখবে, আবার ওজনও বাড়বে না। দেহে জলের ভারসাম্যও রক্ষা করে।
২) বাদাম- বাদামে থাকে হেলদি ফ্যাট, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। সেইসঙ্গে থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার।
৩) ওটমিল- ওটে প্রচুর পরিমাণে ফসফরাস, কপার, বায়োটিন, ভিটামিন বি১, ম্যাগনেশিয়াম, ডায়েটারি ফাইবার, ক্রোমিয়াম, জিঙ্ক, প্রোটিন।
৪) পেঁয়ারা- পেঁয়ারায় থাকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমাটরি ও অ্যানালজেসিক উপাদান। ভিটামিন, প্রোটিন, মিনারেলে সমৃদ্ধ। ক্যালোরি খুব কম থাকে।
৫) আপেল- আপেলে থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, জলীয় উপাদান ও পেকটিন। যা একদিকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে ও সেইসঙ্গে রক্তে শর্করার
পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
