Work from home-এ জীবন অতিষ্ঠ, ঘুমের বারোটা বাজলে কিন্তু আরও বিপদ!
* বাড়িতে থেকে ক্লান্ত? করোনাভাইরাস নিয়ে নানা দুশ্চিন্তা মাথায় ঘুরছে? বাড়ির কাজ করছেন ঠিকই কিন্তু দিনের পর দিন শারীরিক পরিশ্রম কম হচ্ছে, তাই ঘুমের মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটছে৷ কী করবেন?
* দিনের একটি প্ল্যান তৈরি করে ফেলুন৷ তার মধ্যে নির্দিষ্ট করে ঘুমের সময় ধার্য করুন৷ সেই সময়েই ঘুমনোর চেষ্টা করুন৷ অন্য সময় নয়৷ বিশেষ করে দুপুরে ঘুম একেবারেই নয়৷
* বাড়িতে থাকলে কিছুটা কম পরিশ্রম হয়৷ তাই ঘুম আসতেও দেরি হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে৷ তাই নিয়ম করে হাল্কা শরীরচর্চা করুন৷ এতে কিছুটা ক্যালরি রার্ন হবে৷ ফলে ঘুম আসতে সুবিধা হবে৷
* বিশেষ করে যারা বাড়ি থেকে কাজ করছেন মানে ওয়ার্ক ফ্রম হোম, তাদের মধ্যে এই প্রবণতা বেশি দেখা যাচ্ছে৷ ১০ জনের মধ্যে ৭ জনই ভুগছেন ঘুম না হওয়া বা ঘুমের সমস্যায়৷
* একে করোনার আতঙ্ক, তার মধ্যে ঘুম না হলে তো শরীর আরও খারাপ হবে৷ তাই যারা বাড়ি থেকে কাজ করছেন, তারা চেষ্টা করুন যাতে কাজের জায়গাটি আলাদা করতে, বিছানার ওপর ল্যাপটপ নিয়ে বসলে আদতে ঘুমের ১২টা বাজবে৷
* ঘুমের সময় কোনও দুশ্চিন্তা নয়৷ চেষ্টা করুন একটু রিল্যাক্স করে ঘুমনোর৷ ঘুমের আগে নিঃশ্বাসের কিছু ব্যায়ম করতে পারেন৷
* সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ হল ঘুমের সময় মোবাইল না দেখা৷ এতে ঘুম তো আসবেই না উল্টে আপনি আরও বেশি স্ট্রেসড হয়ে পড়বেন৷ এই সময় নিজের শরীরের খেয়াল না রাখলে কিন্তু আরও বিপদ৷ ডাক্তারের অমিল এবং সঙ্গে হাসপাতালেও চিকিৎসায় অনেক বিধি নিষেধ রয়েছে৷ নিজের খেয়াল নিজে রাখুন, ভাল করে ঘুমোন৷
